[...] 500-600 i kaski już nie ma wcale... Co ciekawe, guma pękła mi... w domu. Skończyłem trening, było ok, po 1h chciałem wyjść na miasto robić zdjęcia do konkursu i kapeć... FBW B 1. Push press ||8x20-40kg||8x45kg||8x50kg||6x55kg||5x60kg||2x65kg|| 2. Martwy ciąg ||8x60kg||8x80kg||8x90kg||8x100kg||6x110kg||5x115kg||4x120kg||3x125kg|| 3. [...]
MASA 2018 v2 KONIEC MASY 2018 v2 waga start: 86 (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88 waga 1,5tyg ~88-89 waga po 5tyg - 89,4 waga po 8tyg - ~90 waga po 11tyg ~90,5+ waga po 14tyg 91kg waga po 16tyg ~92kg ostatni 3 dni bez treningu - fotki z przed 2 godzin. Z tej masy naprawde jestem zadowolony, wolno szła i dobrze - za to do tej [...]
MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr1 -> koniec t5 Z 6tyg start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t5 waga: 82,2/bic: 41/udo 62/pas80,5 No i kończymy deloadem pierwszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dochodzi basen, to juz zależne od ojca i raczej nie moge powiedzieć ze nie chce. Trenuje już 2 miesiące po 9 miesiecznej przerwie, przez pierwszy miesiac po przerwie robiłem FBW, po miesiacu zmieniłem trening na 2 WAY SPLIT i przez ostatni tydzień jechałem splitem. Czy mi się wydaje czy w tym fbw co podałeś nie ma ćwiczeń na biceps/triceps ? Tak [...]
[...] stosowac jeśli chodzi o budowe sylwetki... 5 dniowy trening zostawie na późniejszy okres ale to tez wcale nie musi byc zwykły split bo moze byc np push/pull/wolne/puh/pull/nogi/wolne i w sumie tak mozna kombinowac%-) ale nie wiem co najlepiej wybrac Karpiu ja rowerek narazie mam;-) A jak nie to zrobie tak jak stud radzi ze postawie na FBW%-)
[...] na te badania jutro rano, ale moze przełoze je na srode? bo podobno na niektóre badania negatywnie moze wpłynac mocny wysiłek dnia poprzedniego? dlatego jutro bym walnał FBW we wtorek DNT a w srode badania moze tak bedzie lepiej? też trzeba wziac pod uwagę że w tym tyg byłem chory, osłabiony itp wiec pewno to tez jakis wpływ bedzie miało na [...]
[...] Teraz tak myślę, może bym zmienił jednak trening, no bo od 12 miesięcy ciągle lecę na splice boje się że może mnie dopaść w końcu jakiś zastój, chciałbym spróbować robić FBW - ale czy robiąc ten trening również zrobię porządną masę ? i jeszcze jedno od 2 miesięcy mam ciągle zakwasy po każdym treningu raz są większe a raz mniejsze, to dobrze [...]
ale tak z dnia na dzień zmienić kalorykę czy stopniowo??czyli mniej więcej coś takiego było by ok?150ww--60t--100b?FBW co drugi dzień?a jak z cardio?bo ostatnio dopusciałm całkiem. Czy ew zamiast FBW np Góra Dół mogłabym zastosować??
[...] Moim zdaniem jak chce się zrobić np. dobry trening klatki to nie będziesz już w stanie wykonać dobrego treningu na plecy, a co dopiero mówiąc o nogach. To tylko moja opinia. FBW ma wielu zwolenników więc lepiej jak by się oni w tym temacie wypowiedzieli :) Natomiast jeżeli byś chciał na split przejsć jakimś dobrym planem to napisz do mnie na pw, [...]
[...] Ciebie masa rzeczywiscie robi wrazenie, ale jezeli zostala zdobyta solidnie i 'naturalnie' , to ja odzyskasz, choc potrzeba Ci czasu. Na razie uloz odpowiednia diete i zacznij spokojnie trenowac. Gdy skonczysz ACT mozesz wziac sie za FBW / HST, jesli dotychczas stosowales split Lepiej najpierw jest wrocic do formy i potem robic priorytety.
Oki. A co byś proponował na pct po tym treningu czyli w sumie po 12 tygodniach na cyklu.., fbw zwykłe ale nie schodząc z ciężarów a po 6 powtórzeń w seriach , czy fbw po ogółem 12 powtórzeń czy 15-10-5 fbw czy jak byś myślał?
/SFD/Images/2015/9/3/36306b3b20dc46c38e668d5f67ca3fd8.png Na trening poszedłem z zakwasami na większej części ciała po przedwczorajszym FBW. Przy rozgrzewce na orbitreku zdychałem - codzienność. Podczas dalszej części rozgrzewki również zdychałem. TLEEEEEEEENU ! /SFD/Images/2015/9/3/00d4d8d082e34f0e9a89c68a12447f2c.png No i trening główny [...]
[...] sobie po kawce - mmm.. :-) Później prawie 3h robienia matematyki, trening, a ~21 ide po Czarną na pociąg. /SFD/Images/2015/9/26/aa0bbaecb99944b5b86a477628aee65f.png FBW MC 4x (10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 6x80kg) Wykroki 3x 20 na nogę z core bagiem 10kg Wyciskanie hantli skos 4x (12x16kg, 10x18kg, 10x18kg, 8x20kg) Military Press 4x (12x20kg, [...]
[...] niż były ;-) Inną kwestią jest to, że strasznie mam ochotę na pizzę, martwi mnie to. Tymczasem ide spać :-) /SFD/Images/2015/10/6/4e65572c49684cf297a75577a19fc137.png FBW Przysiady ze sztangą na barkach 5x (12x40kg, 12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x60kg) Wiosłowania sztangą 3x (12x45kg, 10x50kg, 6x60kg) Wiosłowanie kettlem 2x10 20kg Wyciskanie [...]
/SFD/Images/2016/1/14/f61c331675734b26898c6ec4e8fbfb5a.png Od jutra zmiana treningu , po prostu odciążam czwórki, dokładam na dwójki,ale nadal fbw, dziś trochę wyższe kcal ponieważ wpadł trening siłowy i zajęcia fitness :) Poniżej zdjęcie brzuszka na czczo, najlepiej wtedy wygląda ;-) /SFD/Images/2016/1/14/6bf5ba02d15340688083d9e0017fb5bf.png [...]
To nie jest plan fbw przynajmniej nie w każdym dniu treningowym, który wypisałeś. Plan może zostać na masę choć nie powinieneś mieć problemu z regeneracją bo objętość jest bardzo mała. Ja mimo wszystko poszedłbym w inną stronę, jak masz 4 dni treningowe i początkowe fbw za sobą to dałbym podział push pull albo góra dół i masz wówczas każdą partię [...]
Robilem i FBW z dodatkowymi cwiczeniami na ramiona FBW wogole bez cwiczen na ramiona i efekty sa wszedzie tylko nie w ramionach. Czy te 32 przy reszcie wymiarow to faktycznie malo i nie proporcjonalnie ? wydaje mi sie ze tak. Mam zamiar sprobowac splita ktorego nigdy jeszce nie trenowalem bo nie widzialem takiej potrzeby poniewaz swietnie kg szly [...]
[...] techniką też raczej nie mam - pisałem wyżej 3. superserię w poniedziałek i piątek dorzuciłem miesiąc temu właśnie po to by pobudzić mocniej ramiona do wzrostu. Wiem że plan FBW nie powinien obejmować tych ćwiczeń ale szukam rozwiązania na moje ramiona więc próbuję różnych knyfów. Nic to pociągnięcie nie daje dlatego wrzuciłem tu mój problem. [...]
20.06 peek week Waga na czczo 106,8kg Dieta wysokie tłuszcze 1 jajecznica z boczkiem 2,3,4 kotlety devolaje z żółtym serem i masłem plus warzywa 5 lasagne 4 sery Wczoraj fbw delikatnie na większe partię 2 ćwiczenia po 4 serie na mniejsze 1 ćwiczenie